FBW na

Witam, wiek : 25 waga : 90kg wzrost : 175cm budowa : endo staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb [...]

Witam. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i chciałem zmienić na coś innego. Co byście polecili ? Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy po rocznej przerwie. Dzielenie partii jakoś mi nie przypadło do gustu i lepiej się czuję ćwicząc np. FBW. Co myślicie o przejściu na Push/Pull albo Push/Pull/Legs ? A może polecicie jakiś inny ciekawy "rodzaj" [...]

[...] niestety 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 6 lat z krótkimi przerwami 6. DIETA: odpowiednia do zamierzonego celu treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: n/d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/d 11. POZIOM BF%: zarys kostki na brzuchu jeszcze trochę widać, spodnie czasem z d..y spadają, [...]

[...] mięsięcy,jak do tej pory stosowalem wybrane treningi z tej strony,znudzily mi sie juz, jezeli bylaby mozliwosc to prosilbym o pomoc, badz ulozenie mi treningu ;).. cwiczylem FBW teraz chcialbym tez go udoskonalic tzn, troszke doładowac,bo mam dobra kondycje.. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, weekendy biegi. Zazywam gainera Mutant Mass(jak narazie w 2 [...]

[...] uznać że 0 dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full dieta: tymczasowo brak przeciwwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: padma basic, omega3 ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć Z okazji dobicia do wieku chrystusowego postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Dotychczas na siłowni ćwiczyłem jedynie zrywami np. 4 miesiące ciągiem, potem [...]

[...] to dieta zbilansowana w 5 posiłkach między 18-1 w nocy, trening aerobowy przed posiłkiem o godzinie 17. W sobotę planuje interwał, w przyszłości możliwe, że wprowadze FBW w "domowej" siłowni. Dieta: 1 posiłek - jogurt 500ml + płatki owsiane 50g + grejfrut, 2 posiłek - 2 kromki razowego z szynką 125g + grejfrut, 3 posiłek - 1 kromka [...]

Witam Panowie. Na sam poczatek wklejam ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108-109,5 -udo: nie sprawdzalem ^^ -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie [...]

[...] ;-) Zaczynam od treningów w systemie EDT (dla zainteresowanych mogę później temat rozwinąć), bo je kocham miłością wielką od kilku lat }:-( Pierwsze miesiące będę lecieć FBW i mam zamiar ciągnąć tak długo jak będzie progres, potem zmienię sobie na splita, w dalszym ciągu w systemie EDT Miska będzie intuicyjna i większosć czasu nie liczona, [...]

[...] pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń oraz liczby ich powtórzeń. Przeczytałem masę poradników i różnych tematów na tym forum, ale wciąż nie wiem czy na start lepsze będzie FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps [...]

Witam. Jestem na redukcji od 01.11.2014r do 01.07.2015r, moje treningi to spartacus v1 i v2, bieg, w koncowej facie FBW siłowe. Po zakonczeniu redu chce przejsc na mase. tzn zaczać cwiczyć jak na mase oczywiscie stosujac revers diety połaczony ze stopniowym schodzeniem z areobów. Pytanie. dajej cwiczyć FBW az wejde na bilans dodatni z kcal (ok 2 [...]

[...] 18 lat waga 75 kilo staz 9 miesiecy tak wiec nie mam pomyslu na natsepny plan zalezy mi na czyms z piorytetem na barki narazie cwiczylem : 3 miesiace skrocone FbW 3 miechy FBW 5x5 3 miechy Split partia raz w tyg odrazu mowie, nie napisalem tego w dziale trenig bo zdaje sobie sprawe ze nikt mi nie napisze gotowego treningu chodzi o [...]

Witam Proszę o ocenę diety IF, z którą mam zamiar wystartować od nowego tygodnia. Dieta 19h/5h Trening FBW 3 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu siłowego 30min biegu lub rowerek stacjonarny. Trening zawsze na koniec dziennego postu - pierwszy posiłek zaraz po treningu. Zacząłem stosować spalacz i teraz pytanie kiedy brać go na diecie IF? Mogę [...]

[...] ułożony trening ale były tam błędy więc postanowiłem zrobić drugi. Mam nadzieję, że poprawiłem błędy i teraz powinno być okey. Mówię z góry, że chciałbym Split zamiast FBW. Czekam na odpowiedzi i ewentualne komentarze/ uwagi/ poprawy. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x [...]

Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]

Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]

mIANOowicie robie teraz FBW ale juz mi sie konczy 8 tyg na tyle to zaplanowalem- i co dalej- sa postepy i wszystko idzie dobrze na tym fbw wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ale nie wiem jak dalej cwiczyc moze jechac caly czas jak cwiczylem i robic serie 5 tylko dokladac obciazenie... Czekam na jakies porady Plus poleccie jakies dobre cwiczenie [...]

siemka, mam zamiar zmienic wyciskanie na skosnej, teraz jestem na redukcji, w czasie masowania caly czas robilem to cw. i jestem zadowolony z gornej czesci klatki, chce zmienic, poniewaz pojawilo mi sie ostatnio znudzenie nim, a co za tym idzie brak motywacji, procz tego brak progessu od pewnego czasu. nie szukam cw. zastepczego, poniewaz jestem [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden aktualny testosteron (28 tygodni) 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] sporo kcal. -czy rozkład Supli jest o właściwych porach? (1tab BCAA TO 1000mg)dodam ze mam jeszcze białko ktorym bede uzupełniał braki białka w diecie. Co do treningu to FBW wyglada tak: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

Witam jestem po 3 miesiecznym treningu fbw ,myslalem zeby przejsc na splity ale jednak zostane przy fbw , co sądzicie o takim planie ? Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda [...]